Vitamine in der Schwangerschaft: Welche Nährstoffe brauche ich als werdende Mama? 10 Minuten Lesezeit

Folsäure, Jod, Eisen, Vitamin D… Kaum hat frau sich in die Thematik “Ernährung in der Schwangerschaft” eingelesen, sind viele werdende Mamas auch gleich ein wenig überfordert. Klar, eine ausgewogene Ernährung ist Pflicht. Aber was hat es mit diesen ganzen Vitaminen und Mineralstoffen auf sich? Warum sind einige so wichtig und welche davon sind gar als Nahrungsergänzungsmittel notwendig? Ich habe mit Sabine Rajchl von miapanda.de gesprochen und verrate dir, welche Vitamine du in der Schwangerschaft brauchst und warum diese bis in die Stillzeit für dich und dein Baby so wichtig sind.

Vitamine in der Schwangerschaft: Interview mit Sabine von miapanda.de 

Liebe Sabine, warum sind Schwangerschaftsvitamine eigentlich so wichtig? 

Die Aussage „Essen für zwei“ fällt oft in Zusammenhang mit der Zeit der Schwangerschaft. Das stimmt zwar, kann aber auch missverstanden werden. Denn nicht der Kalorienbedarf, sondern vor allem der Nährstoffbedarf steigt in dieser einzigartigen Zeit an. Vitamine in der Schwangerschaft sind daher sehr wichtig für die Mutter und auch für die Entwicklung des Babys. 

Über die Ernährung lässt sich jedoch nicht jeder Nährstoff ausreichend zuführen. Außerdem wäre zur gesicherten Deckung aller Nährstoffe ein Ernährungsplan notwendig, der sich für die meisten (werdenden) Mütter nur schwer umsetzen lässt. 

Daher können Schwangerschafts-Vitamine sinnvoll sein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die eine abwechslungsreiche Ernährung ideal ergänzen und den Bedarf aller wichtigen Nährstoffe decken.

Vitamine in der Schwangerschaft können eine abwechslungsreiche Ernährung ideal ergänzen.

Und welche Nährstoffe brauche ich in der Schwangerschaft und warum? 

Grundsätzlich sind alle Vitamine und Mineralstoffe wichtig. Besonders wichtige Vitamine in der Schwangerschaft sind:

• Omega 3 / DHA
  Die DGE empfiehlt die Aufnahme von 200 mg DHA pro Tag, eine Omega-3-Fettsäure. Über die Ernährung lässt sich dieser Bedarf nur durch den Verzehr von ein bis zwei Portionen fettreichem Fisch pro Woche decken. DHA trägt unter anderem zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und Sehkraft bei.* Dementsprechend wichtig ist DHA für die Entwicklung des Babys. In Präparaten ist der Nährstoff ab dem 2. Trimester enthalten.
  
• Jod
  Da Deutschland generell zu den Jod-Mangelgebieten zählt und der Bedarf in der Schwangerschaft ansteigt, empfiehlt die DGE für diesen Nährstoff explizit die Aufnahme eines Präparats. Jod trägt unter anderem zu einer normalen kognitiven Funktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei.*
  
• Besondere Ernährungsformen
  Bei einer vegetarischen Ernährung sollte zusätzlich insbesondere auf die Aufnahme von Eisen, Vitamin B12 und Zink geachtet werden. Eisen trägt, wie Jod, zu einer normalen kognitiven Funktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Vitamin B12 trägt unter anderem zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und einer normalen Funktion des Immunsystems bei.*
  
• Gesteigerter Bedarf
  Es gibt einige Vitamine während der Schwangerschaft, bei denen der Bedarf grundsätzlich ansteigt – unabhängig von der Ernährungsweise. Dazu zählen Vitamin A, C, E sowie die B-Vitamine B1, B2 und B3. All diese Vitamine haben vielzählige Aufgaben in unserem Körper und sind an vielen Prozessen beteiligt.

Welche Vitamine in der Schwangerschaft besonders viel Aufmerksamkeit benötigen, ist sehr individuell. Ein Multinährstoff-Präparat ist eine gute Lösung, um eine ausreichende Aufnahme einfach sicherzustellen und den erhöhten Bedarf zu decken.

Ab wann sollte ich Schwangerschaftsvitamine einnehmen? 

Die wichtigste Zeit für Schwangerschaftsvitamine ist vor der Schwangerschaft. Der Hintergrund: Schon in den ersten Wochen der Schwangerschaft schließt sich das lebenswichtige Neuralrohr des Babys. Das Vitamin Folat steht damit in Verbindung, das Risiko für Neuralrohrdefekte zu senken. Doch eine Einnahme nach Schwangerschaftsbeginn (oder bei Bekanntwerden der Schwangerschaft) ist zu spät, da der Folatspiegel im Körper Zeit benötigt, um anzusteigen.

Deswegen lautet die offizielle Empfehlung der DGE (der Deutschen Gesellschaft für Ernährung), ab mindestens vier Wochen vor Beginn der Schwangerschaft Folsäure als Präparat einzunehmen und die Einnahme zumindest bis zum Ende des 1. Trimesters beizubehalten. Wenn du die Einnahme erst nach Schwangerschaftsbeginn beginnst, ist eine erhöhte Dosierung der Folsäure ratsam. Unsere Präparate miapanda 0 und 1 enthalten deswegen beispielsweise 800 μg Folsäure und versorgen damit Frauen ausreichend, auch wenn die Einnahme verspätet begonnen wird. Weitere wertvolle Mineralstoffe und Vitamine vor der Schwangerschaft sind beispielsweise Biotin und Zink.

Die wichtigste Zeit für Schwangerschaftsvitamine ist vor der Schwangerschaft.

Warum nehmen viele Mamas auch in der Stillzeit noch spezielle Präparate? 

In der Schwangerschaft ist der Nährstoffbedarf von Mamas deutlich erhöht – schließlich wächst ein neues Leben mit einem eigenen Nährstoffbedarf in ihnen heran. In der Stillzeit ist die Situation ähnlich. Über die Muttermilch versorgen Mamas ihre Babys mit allen wichtigen Nährstoffen. Ihr eigener Bedarf ist dadurch weiterhin erhöht. Das betrifft ein ähnliches Nährstoff-Spektrum wie während der Schwangerschaft.

Neben Folsäure, Omega 3 und anderen Vitaminen und Mineralstoffen haben sich auch Bockshornklee, Fenchel und Anis in der Stillzeit bewährt. Besonders Frauen, die viel und häufig stillen, berichten von positiven Erfahrungen mit den Frauenkräutern und Pflanzenextrakten.

Vitamine nach der Schwangerschaft können genauso wie vor und während der Schwangerschaft am leichtesten mit einem speziellen Präparat für die Stillzeit gedeckt werden.

Was zeichnet die Produkte von miapanda aus? Und wo bekomme ich eure Produkte? 

Es gibt durchaus etablierte Hersteller für Nahrungsergänzungsmittel und Tees vom Kinderwunsch bis zur Stillzeit. Mit miapanda begleiten auch wir seit 2021 Frauen in jeder Phase und tragen zu ihrer Rundumversorgung bei, indem wir eine hohe Qualität mit einem Gefühl der Leichtigkeit miteinander verbinden.

Was meinst du dabei mit “Qualität mit einem Gefühl der Leichtigkeit”?

Qualität bedeutet für uns: In anderen Produkten ist häufig minderwertige Folsäure enthalten, die zum Teil mit höherwertigen Folsäure-Formen vermischt wird. In unseren Schwangerschaftsvitaminen ist ausschließlich eine hochwertige Folsäure-Form enthalten. Diese kann der Körper schnell und leicht verwerten. Damit stellen wir eine hochwertige und adäquate Versorgung von Frauen sicher, auch wenn sie mit der Einnahme verspätet beginnen.

Üblicherweise wird Omega 3 aus Fischöl gewonnen. Das steht jedoch mit einer erhöhten Umwelt- und Schwermetallbelastung zusammen. Zudem eignen sich konventionelle Präparate daher nicht für Frauen, die sich normalerweise vegetarisch oder vegan ernähren. Fische sind tatsächlich auch nur reich an Omega 3, weil sie selbst Algen essen. Aus diesem Grund enthalten unsere Schwangerschaftsvitamine und Stillzeitpräparate Omega 3 aus Algenöl. Dieses ist genauso hochwertig, schont die Umwelt und eignet sich für jede Ernährungsform.

All unsere Tees bestehen zu 100 % aus BIO-Kräutern und sind dadurch frei von Spritz- und Düngemitteln. All unsere Produkte sind vegan, laktose- und glutenfrei.

So wichtig Vitamine in der Schwangerschaft auch sind – diese wunderbare Phase ist keine “Krankheit”. Deswegen gestalten wir unsere Produkte so, dass sie Freude bei der Nutzung machen und die erwähnte Leichtigkeit mit sich bringen. Besonders wichtig dafür ist unser Panda Mia, der Frauen von vielen Verpackungen anlächelt und auch auf der Website oder unseren Social-Media-Kanälen immer wieder zu finden ist.

Unsere Produkte sind in ausgewählten Apotheken sowie auf miapanda.de erhältlich. In unserem Onlineshop gibt es jedoch nicht nur Produkte. Wir bieten unter anderem auch einen umfangreichen Ratgeber mit Hebammen- und Expertinnentipps sowie Tools, wie zum Beispiel ein Eisprungrechner oder eine Kliniktaschen-Checkliste.

Sabine, vielen Dank für das interessante Gespräch!

Übersicht: Diese Vitamine sind für Schwangere und Stillende wichtig

Nährstoff	Warum?
Folsäure	Bildung und Reifung der roten Blutkörperchen; Zellteilung und -aufbau; Wachstum des Kindes inkl. Nervensystem und Gehirnentwicklung
Vitamin A	schützt Schleimhäute vor dem Austrocknen, vor Infektionen sowie vor freien Radikalen, welche die menschlichen Zellen schädigen; dient dem Aufbau des Sehfarbstoffs und der Haut
Vitamin B1, B2, B6	wichtig für Nervensystem und Herzmuskulatur sowie Kohlenhydratstoffwechsel; Wachstum & Haut; fördert Blutbildung; Nerven- und Immunsystem
Vitamin B12	unterstützt zusammen mit Folsäure den Zellaufbau und die Blutbildung; Wachstum & Aufbau der Zellkernsubstanz
Vitamin C	Zellatmung im Organismus; Bindegewebe sowie Wachstum und Knochen; stärkt Immunsystem und fördert Wundheilung
Vitamin D	Aufbau von Knochen von Mutter und Kind sowie Zahnwachstum
Calcium	Wachstum und Erhalt von Knochen und Zähnen
Eisen	verantwortlich für die Bildung von Hämoglobin (roter Blutfarbstoff), der Sauerstoff im Organismus der Mutter und zum fetalen Organismus transportiert
Magnesium	Schutz vor Bauch- und Wadenkrämpfen sowie Übelkeit; kann das Risiko von frühzeitigen Wehen und für Fehlgeburten reduzieren
Jod	Entwicklung des Zentralen Nervensystems, aber auch für Körperwachstum und Körperreifung; Entwicklung der Schilddrüse
Zink	Wachstum des Kindes; Stoffwechselvorgänge

Ernährung in der Schwangerschaft: Bunt und abwechslungsreich

Wie immer gilt: Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und “bunte” Ernährung ist während der Schwangerschaft bis hin zur Stillzeit wichtig. Denn vieles, was der Fötus und später das Baby zum Wachstum und zur Entwicklung brauchen, stammt aus der Muttermilch. Aus diesem Grunde sollte der Nährstoff- und Vitaminbedarf ausreichend gedeckt sein. Dies wiederum bedeutet, dass neben Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen das Ungeborene einige andere Nährstoffe braucht. 

• Kohlenhydrate stellen die wichtigsten Energielieferanten für das Ungeborene dar und sollten einen Anteil von rund 50 bis 60 Prozent der Gesamtenergiezufuhr ausmachen. Diese Kohlenhydratzufuhr dient der Sicherung eines konstanten Blutzuckerspiegels. 
• Proteine sind besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel wichtig und tragen zu einer gesunden Entwicklung des Babys bei. Hochwertiges Eiweiß in Form von Fisch oder in Milchprodukten sind empfehlenswert. 
• Fette sind wichtig für die Entwicklung der geistigen Fähigkeiten, des Sehvermögens und der Motorik; sollten im Idealfall ca. 30 Prozent der Gesamtenergiezufuhr ausmachen und aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega 3) bestehen. 

Wie du siehst: Die Liste an Vitaminen, Nähr- und Mineralstoffen ist lang und für viele Schwangere bzw. stillende Mamas neben dem “Job” als Vollzeitmutter nicht rein über die Ernährung schaffbar. Daher sind Vitaminpräparate in der Schwangerschaft und Stillzeit eine sehr gute Möglichkeit, um diesen Mehrbedarf zu decken. 

Linktipp: Vitamine in der Stillzeit – Mein Erfahrungsbericht

In meinem Beitrag “Vitaminpräparate in der Stillzeit” verrate ich dir meine ganz persönlichen Erfahrungen über die Ernährung in der Stillzeit und mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln ich meinen erhöhten Bedarf an Nährstoffen in dieser sensiblen Phase gedeckt habe. 

Vitamine in der Schwangerschaft: Deine Erfahrung ist gefragt

Du bist gerade schwanger oder hast die tolle Kugelzeit bereits hinter dir? Welche Vitamine standen bei dir auf dem Speiseplan und kannst auch du Vitaminpräparate für die Schwangerschaft und Stillzeit empfehlen? Wir freuen uns über deinen Kommentar.